2 razy w

Siemka! :D Zabrałem się za redukcję jakiś miesiąc temu i od tego czasu staram się do ćwiczeń siłowych dołączać bieganie. Tak ze 2-3 razy w tygodniu, biegam interwałami. "Jedna seria" to 2,5 min biegu i tyle samo truchtu. Ale ogółem to nie w tym problem, po ostatnim bieganiu bardzo mocno przyspieszył mi metabolizm, tzn. cholernie szybko po posiłku [...]

[...] stwierdzono zapalenie żołądka i helicobacter pylori. Brałem antybiotyk trzymałem dietę i wszystko się uspokoiło.Ktoś pomoże? Zastanawiam się czy lecieć do lekarza czy poczekać jeszcze trochę i w tym czasie oszczędzać żołądek.Dodam jeszcze ze od piątku wypròzniam się od 3 do 4 razy. Zmieniony przez - KubaS1988 w dniu 2017-06-26 10:10:24

witam chcialem prosic o ocene planu treningu obwodowego,mam zamiar cwiczyc tak 3 razy w tygodniu najpierw po 2 obwody a pozniej po 3 i 4, zalezy mi na spaleniu tluszczu i wyrobieniu kondycji 1) Brzuszki 2) Przysiady ze sztanga z przodu 3) Wyciskanie na lawce poziomej 4) Unoszenie sztangielek bokiem w gore 5) Podciaganie sztangi wzdluz tulowia [...]

Witam. Właśnie się zastanawiam na zmiane treningu-jak dotąd trenuje 3-4 razy w tygodniu (split). Głównym moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Zdecydowałem się na split, ze wzgledu na wieksze możliwości treningu każdej partii mięśni. Przy 1 godzinie dziennie, moim zdaniem trenując całe ciało nie jestem w stanie w pelni trenować każdą z [...]

witam otorz panowie mam taki problem czy idzie zrobic dobra redukcje bez siłowni na samej diecie i basen pływanie na grzbiecie 2 razy w tygodniu: otorz mam powazne problemy z kregoslupem wade podstawy :plecy okroglo-wklesle dla zainteresowanych i nie moge chodzic na silownie jakie jest wasze zdanie z gory dzieki i p[ozdrawiam

[...] które mogę rzucić bo palę tylko i wyłącznie przez stres w szkole. Mam 19 lat, 176 cm wzrostu i ważę około 65 kg. Straszne zależy mi na tym żeby przytyć. Treningi mam dwa razy w tygodniu. Mecze gram raz w tygodniu. Co może mi pomóc ? Jakaś dieta dla mnie bo pewnie jest tu też parę osób mojej postury, porady itp. ? Dodam, że chciałbym jeszcze [...]

Witam , mam 19 lat i 190 cm wzrostu . Chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć tkankę mięśniową . Ważę około 81 kg . Zamierzam trenować 4 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek , sobota) .Wcześniej trenowałem podobnie(zachorowałem i nie byłem na siłowni kilka tygodni) jednak bez konkretnej diety. Ułożyłem sobie taką dietę ( realną [...]

chciałbym zmienic trening bo ostatnio jakoś słabo mi idzie na siłowni, nie widać postępów. chodzę 4 razy w tygodniu na siłownie. jaki trening proponujecie??? niedziela klata: 5-6 serii ławka pozioma sztangą 8pow 4 skośna głową w górę 8x 4 skośna głową w dół 8x biceps: sztanga stojąc 4x8 wyciąg 4x8 modlitewnik 4x8 poniedziałek barki 4x8 sztanga [...]

[...] miesiąc raz dziennie łykałam po 2 tabletki, każda po 600 mg, więc w sumie wychodzi 1200 mg dziennie. Teraz kupiłam l-karnitynę w płynie i na opakowaniu napisali, żeby 2 razy dziennie pić po 7,5 ml, gdzie mieści się 450 mg l-karnityny (w każdej z tych porcji). Ponieważ ta dawka jest o wiele mniejsza od mojej poprzedniej, to w jaki sposób [...]

[...] Ostatnio jednak zacząłem się zastanawiać czy nie robię za dużo powtórzeń. Zaznaczam, że zależy mi na nabraniu masy. Zazwyczaj u mnie wygląda to tak, że robię ćwiczenie 3 razy po 20 powtórzeń i zwykle ta trzecia dwudziestka już nie wychodzi, bo jestem na granicy wytrzymałości i mięśnie odmawiają posłuszeństwa. Zastanawiam się czy nie byłoby [...]

[...] Jeżeli zacznę ćwiczyc na siłce, nie ważne czy priorytetami czy FBW to po dwóch tygodniach będę napompowany, silniejszy, sprawniejszy i niższy o ok. 2cm!!! Próbowałem 3 razy i za każdym razem to samo. Muszę czekać kilka miechów aż te centymetry powrócą… Dlaczego tak mam?! Chodzi o to, że muszę być jak najwyższy chociaż mniej sprawny wtedy… [...]

[...] Nigdy się nie odczulałem i jakoś to bagatelizowałem, no bo kicham 6 tygodni i mija. W tym okresie zauważyłem, że co kilka dni mam nocami świszczący oddech. Raz, może dwa razy było mi duszno. Na treningach nigdy nie odczułem jakiegoś dyskomfortu, wiadomo że czasami ciężko oddycham, na ringu między innymi. Ale do rzeczy. Nieleczona alergia może [...]

Witam. Moj cel to redukcja tkanki tluszczowej po rocznym treningu na silowni, trenuje mma 4 razy w tygodniu, wychodze z sali zawsze mokry, czyli jest to jak areoby. Teraz moje pytania: - Jakie kupic suple(bialko, wegle) aby nie zgubic masy miesniowej? - Czy po trneingu pic weglowodany(banan), czy pic samo bialko? Zamierzam brac: INNOVATIVE LABS [...]

Witam, postanowilem nad soba popracowac. Zapisalem sie na silownie i bede chodzil 3 razy w tyg. Zamierzam robic godzine treningu + aeroby ogolem z 30 minut. Mam 17lat, 171cm wzrostu i waze 68kg. Mam nadmiar tluszczu i tez musze go zrzucic przy uzyciu dobrej diety redukcyjnej. Poczytalem troche i zrobilem kilka obliczen. Wyszlo mi ze mam dziennie [...]

[...] po treningu to czuje jak odkłada mi się tłuszcz . Nie jam dużo , żadnych fast foodów itp. a tylko śniadanie i lekki obiad. Obawiam się że gdy osiągnę zamierzany cel przez bieganie,trochę siłowni , i dietę , moja budowa powróci do dawnej formy. Czy jest to możliwe? . Ile razy w tygodni biegać , niedaleko mam bieżnie i zamierzam biegać codziennie?

[...] Cwiczylem wczesniej 4 miesiace w domu. Biceps,triceps ( głownie nad silą). Hantlami 2,4,5 kg. Trenuje piłkę ręczna od pol roku, Teraz mam przerwe. Chcialbym chodzic 3 razy w tygodniu na silownie,. Wiek : 16 lat Waga: 56 kg Wzrost: ~170cm Prosze o plan lub tez mniej wiecej zakres z cwiczeniami ( maszyny jak i hantle z ławką ) dostoswany do [...]

[...] -ryz brazowy 70g -warzywa -10 ml oliwy 18.00 TRENING 20.00 po treningu bezposrednio -banan -kreatyna POTRENINGOWY: -ryz bialy 70g -piers 150g (ryba makrela,jaja) -warzywa 22-23 przed snem twarog poltlusty -oliwa (lub maslanka) Moja aktywnosc fizyczna : 3 razy w ciagy tyg. trening silka,3x w tyg wf,czsami w weekend gra na hali w pilke nozna.

Witam, mam 16 lat. Wzrost: 174 i waga 80. Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu oraz może dołączyć do tego aeroby (czekam, aż będzie możliwość jeżdżenia na rowerze). Mam zamiar zastosować dietę low carb. 7.00: płatki owsiane rodzynki 10.30 dwie kromki chleba(nie wiem jakiego) 100g ryby 13.30: twaróg chudy banan orzechy włoskie [...]

Witam chciał bym się dowiedzieć czy ta dieta jest okey Masa:55kg Wzrost:172 Wiek:15 Siłownia :Miesiąc Trening 3 razy w tyg a to dieta 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane 100g 2 posiłek Chleb żytni\razowy 150g Margaryna roślinna 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż 100g Pierś z kurczaka 70g Oliwa z oliwek 15g [...]

Proszę o pomoc w dobraniu diety i treningu. Chciałbym przybrać masy mieśniowej, ale też zrzucić bęben i pozbyć się zbednego tłuszczu Trening jest 4 razy w tygodniu: 1. klata biceps brzuch 2. plecy triceps 3. bareczki brzuch 4. nogi Pytanie 1 Czy taki trening może być, czy polecacie cos innego? AD 2. Współczynnik BMR 1808.57 Aby utrzymać wagę [...]